Zes stappen voordat je kunt lopen

Ik kwam deze week een paar posts over kinhin tegen. De posts beschijven loopmeditatie, met aandacht voor de stap ipv voor de ademhaling en leggen onder andere uit hoe je aandacht voor de verschillende fasen van de stap kunt ontwikkelen. In één ervan staat het plaatje hiernaast: De zes fasen van de stap. Daar moet je dan wel langzaam voor lopen :).

Bij mijn zengroep lopen beginnen we met een minuutje langzame kinhin (zo'n 5-8 seconden per stap) en als je spieren dan een beetje gewend zijn schakelen we over op snel (2-3 stappen per seconde, flink doorlopen). Na 40 minuutjes zitten is dat lekker voor de doorbloeding. Ook bij het snelle lopen ligt de aandacht ook bij het zetten van de stappen, maar zo gedetailleerd als hiernaast zal het niet snel worden.

't Is een interessante pointer, dat er zoveel in je lopen gebeurt. Maar goed, als die fasen er zijn dan ontdek je ze vanzelf. Jammer genoeg staat net m'n favoriete deel van de stap er niet in: het gewicht verplaatsen van de ene naar de andere voet :).

Het is een fascinerend plaatje omdat het enerzijds laat zien hoe een stap 'werkt'. Het doet me denken aan de foto's van Muybridge die het voortbewegen van mens en dier met series foto's in detail vastlegde. Anderzijds is het ook fascinerend omdat het 'gewoon' lopen zo ingewikkeld maakt...

Nog 6 stappen voordat je kunt lopen.

op Metta Refuge

Minder pijn, dikkere hersenen door zen

Wetenschap heeft weer wat aangetoond: Door zen meditatie krijg je meer grijze massa en heb je minder last van pijn!

Dat wil zeggen, als je vele jaren zitervaring hebt en "AAAHW! PIJN IN KNIE" tot vervelens toe 'kent', dan heb je ook in andere gevallen minder last van pijn. Mensen die 'net begonnen' hadden dat voordeel niet. In een MRI scanner bleek dat zenners meer grijze massa hadden: de toename hield verband met aantal uren zitervaring en de ongevoeligheid voor pijn.

"The often painful posture associated with Zen meditation may lead to thicker cortex and lower pain sensitivity," says Grant, noting that meditative practices could be helpful in general for pain management, for preventing normal age-related grey matter reductions or potentially for any condition where the grey matter is compromised such as stroke.

Mooi he? Misschien helpt Zen tegen beroertes of zelfs tegen ouderdom! Nu ziekte en de dood nog!

Trouwens, 'ze' hebben ook het gebiedje gevonden dat zichzelf uitschakelt zodra er indrukwekkende neurologische termen/plaatjes gebruikt worden. :) Fascinerend, fascinerend...

via science daily / het artikel

Went het ooit?

Hoe lang duurt het voordat een nieuwe gewoonte 'went', voordat een goed voornemen een beetje 'vanzelf' gaat? Hoera! Er is onderzoek naar gedaan en er is een mooi grafiekje bij gemaakt.

Alle begin is moeilijk, maar juist de eerste herhalingen zorgen voor de grootste toename in gewenning. Na verloop van tijd bereikt dat een maximum: vanzelfsprekender dan dat wordt het niet.
Voor de taakjes in het onderzoek duurde het gemiddeld 9 weken voordat ze 'vanzelf' gingen, maar dat hing natuurlijk af van hoeveel het vergde.
Verder: een keertje overslaan geeft op de lange termijn niet, maar een nieuwe gewoonte aanleren kost tijd en herhaling. Geen snelle short-cuts :).
Oh, en sommige mensen/taken wennen 'nooit'.

OK. Dus sommige voornemens maak je je snel eigen, anderen langzaam en weer andere nooit. Mooie samenvatting, he? En het kost tijd.

Bleh... Moet je geduldig voor zijn, he? Hoe lang zou dat duren - iets geduldiger worden? Zou ik me dat snel, langzaam of nooit eigen kunnen maken? De enige manier om daar achter te komen is waarschijnlijk regelmatig oefenen :).

op Psychology Blog: How Long to Form a Habit?